#KROK 5 – MINDFULNESS

MINDFULNESS w tłumaczeniu na język polski oznacza uważność, pełną obecność. John Kabat Zinn twórca jednego z najbardziej znanego programu opartego na uważności Mindfulness Based Sress Reductiom uważność definiuje jako „szczególny rodzaj uwagi – świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej ”.

Uważność to odczuwanie promieni słońca na skórze, kwaśnego smaku cytryny na języku. Odczuwanie nie tylko zmysłami ale też emocji w ciele, rozdrażnienia, radości i smutków w chwili gdy te emocje się pojawiają, umiejętność nazywania ich, akceptowania przeżywanych emocji. Uważność to bycie obecnym w tym co jest tu i teraz, w każdym momencie. To doświadczanie w pełni każdej przeżywanej chwili. Gdy nauczymy się być w pełni obecni, wtedy zaczniemy prawdziwie dostrzegać rzeczywistość, rozkoszując się każdym jej smakiem. Gdy np. zauważasz, że kończy Ci się cierpliwość, czujesz złość czy irytację i pojawia się ochota żeby zareagować w określony sposób . W momencie gdy jesteś w pełni świadomy przeżywanych emocji, gdy potrafisz je dostrzec i nazwać, masz wybór. Możesz dać się im ponieść ale możesz też się nad nimi zatrzymać. Spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, wziąć głęboki oddech, poczekać, zastanowić się co czujesz, pomyśleć co chcesz zrobić, zareagować w pełni świadomie zamiast działać na autopilocie.

,,Pomiędzy bodźcem a odpowiedzią na niego jest przestrzeń. To przestrzeń na naszą wolność i siłę, by wybrać naszą odpowiedź”

Stephen Covey

Mindfulness odnosi się nie tylko do praktyki ale i do podejścia polegającego na byciu w pełni obecnym wobec doświadczenia, które dociera do nas z zewnątrz (ludzie) jak i ze świata wewnętrznego (własne uczucia, wrażenia, myśli) . Nie chodzi w tym przypadku o umiejętność skoncentrowania się na danym odczuciu, obiekcie, człowieku ale o jakość bycia wobec każdego pojawiającego się zjawiska.

Wiele badań wskazuje że systematyczna praktyka mindfulness wpływa pozytywnie na nasz dobrostan psychiczny i fizyczny m.in. redukuje stres i zmęcznie, poprawia koncentrację, pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami, reguluje ciśnienie krwi, zwiększa odporność organizmu, zmniejsza ryzyko chorób serca, zmniejsza poziom dolegliwości o charakterze psychosomatycznym, polepsza kondycję psychofizyczną.

Poznaj 9 zasad treningu Mindfulness

1. Tu i teraz

Twoje myśli uciekają w przeszłość lub przyszłość, uświadom to sobie, zatrzymaj je i skieruj na chwilę obecną teraźniejszość. Czy wiesz jak najłatwiej i najszybciej zmniejszyć poziom odczuwanego stresu? Poprzez świadome oddychanie, które przywraca równowagę organizmu, reguluje poziom ciśnienia we krwi, obniża poziom stresu, skutecznie relaksuje, pomaga rozładować negatywne emocje. Świadomy oddech jest pierwszym krokiem do bycia tu i teraz. A teraz zrelaksuj się, wykonaj parę prostych ćwiczeń oddechowych i przekonaj się na własnej skórze że to działa !

Relaksacja Jacobsona :

https://www.youtube.com/watch?v=X1HXg6BkKw0&fbclid=IwAR2mt_wAp87Iw0h_0KHg7I6QqCXGp5_bbypoBt9z8gpwfwMYUEt8awhfhws

2. Nieocenianie

Nasze myśli są niczym maszynki do etykiet. Ćwicz skupienie uwagi na myślach które przechodzą Ci przez głowę. Nie staraj się ich powstrzymać czy opierać się im, po prostu je obserwuj, nazywaj i pozwól im na swobodny przepływ

3. Cierpliwość

Uważasz, że brakuje Ci cierpliwości ? Twoje myśli są jak galopujący koń w Twojej głowie, którego nie możesz zatrzymać ? Oswój go powoli, tylko częsta praktyka pozwoli Ci na wdrożenie zmian na stałe.

4. Zadbaj o siebie, bądź dla siebie dobry, życzliwy

Mindfulness pozwala nam dostrzec pewne bolesne przeżycia i emocje. W tych trudnych momentach okaż sobie wsparcie, bądź dla siebie łagodny i dobry. Podejdź do siebie ze zrozumieniem tak jakbyś starał się okazać wsparcie przyjacielowi, który przechodzi przez trudny okres.Dowiedz się czym jest self-compassion https://www.youtube.com/watch?v=wFUxiIjp-Nk

5. Otwórz swój umysł

Postaraj się przystępować do praktykowania Mindfulness ze ciekawością i otwartością na nowe doznania nastawieniem. Praktykuj medytację http://www.iamherenow.com/guidedmeditation

6. Zaufanie

Zaufaj przede wszystkim sobie, swojej wiedzy i intuicji . Pamiętaj, że myśli tylko przychodzą, odchodzą, zmieniają się.

7. Akceptacja

Zaakceptuj, że rzeczy są jakie są w danym momencie. Oczekiwanie, że poprzez praktykę mindfulness zmienimy się a nasze problemy w cudowny sposób znikną może być przeszkodą w doświadczaniu uważności. Pamiętaj, że w praktyce mindfulness najważniejsze jest akceptacja siebie i chwili obecnej takiej jaka jest

https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=GXR9emyoJlA&feature=emb_logo

8. Bądź wdzięczny

Odczuwanie wdzięczności jest jedną z najważniejszych rzeczy w odnajdywaniu w sobie szczęścia. Na pewno słyszałeś wypowiedzi takie „jak tylko odnajdę swoją drugą połówkę, będę szczęśliwy”; „jak tylko będę zarabiać mnóstwo pieniędzy, będę szczęśliwy” itd. Czy Tobie też zdarza się warunkować swoje szczęście czynnikami zewnętrznymi? Nawet jeśli warunek zostaje spełniony zaraz znajdą się następne warunki do spełnienia . Możesz nauczyć się jak czuć się dobrze, niezależnie od tego czego jeszcze nie posiadasz w swoim życiu. Bądź szczęśliwy tu i teraz ! Pomyśl co się takiego dziś wydarzyło za co jesteś wdzięczny i podziękuj za to.

9. Zaangażowanie

Mindfulness to nie tylko medytacja ale przede wszystkim praktyka. Otwórz mu drzwi i wprowadź do swojego życia, praktykuj i obserwuj pozytywne zmiany jakie w nich zachodzą !!